Osteoporosis

Osteoporosis ialah keadaan berkurangnya massa tulang, sehingga keropos  dan  mudah patah. Puncak massa tulang pada usia 30 tahun, selanjutnya melewati umur tersebut terjadi penurunan. Faktor penyebab osteoporosis, meliputi:  faktor  sejarah  keluarga,  reproduktif, gaya hidup, pemakaian obat, kondisi medis, dan endogenik. Kalsium yang berfungsi sebagai pembentuk tulang perlu dipenuhi oleh  penderita osteoporosis, agar massa tulangnya tidak berkurang. Manula dan  wanita  menopause membutuhkan kalsium sampai  1.200-1.500  mg/hari.  Osteoporosis  mengakibatkan  patah tulang yang paling sering adalah pada punggung  (vertebra  spinalis,  torakalis,  lumbalis), paha (leher femur, trochanterica), dan lengan  bawah  (distal  radius).  Patah  tulang  dapat dicegah  dengan  melakukan  latihan  beban.  Program   latihan   beban   yang   baik   harus dilakukan hati-hati, progresif,  bersifat  individual,  beban  disesuaikan,  berkelanjutan, menghindari bagian  tubuh  yang  lemah,  didampingi  instruktur,   dan   dengan   petunjuk dokter. Latihan beban dapat dilakukan  dengan  dumbbell,  berat  badan  sendiri,  leg  press machine dan pita elastis